一、課程名稱：體適能（二）EE
二、上課地點：綜合體育館地下室一樓重量訓練室
三、任課教師：黃國恩
四、課程目標：
（一）養成運動的習慣，鍛鍊身體。
（二）獲得鍛鍊的方法和正確步驟。
（三）瞭解運動傷害的產生及預防。
五、選修資格：進修推廣部學生
六、課程內容：
（一）基本訓練的介紹與練習
（二）心肺耐力、肌力肌耐力及柔軟度介紹及練習.
（三）介紹在運動中經常發生的運動傷害及預防
七、教學進度：

週次 日期 教 學 進 度

一 9/23 （五） 課程介紹，規定事項，填寫資料
二 9/30 （五） 體適能檢測（前測）
三 10/7 （五） 15分鐘跑走練習、心肺耐力的介紹與訓練
四 10/14（五） 15分鐘跑走練習、肌力、肌耐力的介紹與訓練
五 10/21（五） 15分鐘跑走練習、柔軟度的介紹與訓練
六 10/28（五） 20分鐘跑練習、介紹速度訓練
七 11/4 （五） 20分鐘跑練習、介紹協調性訓練
八 11/11（五） 彈性調整上課（補假12/11（日）全校馬拉松賽）
九 11/18（五） 25分鐘跑練習、介紹敏捷性訓練
十 11/25（五） 25分鐘跑練習、介紹平衡性訓練
十一 12/2 （五） 25分鐘跑練習、介紹瞬發力訓練
十二 12/9 （五） 30分鐘跑練習、視聽教材與重量訓練室練習
十三 12/16（五） 30分鐘跑練習及評量
十四 12/23（五） 30分鐘跑練習及評量
十五 12/30（五） 體適能檢測（後測）
十六 1/6 （五） 測驗
八、測驗項目：
（一）心肺耐力測驗：室內跑步機30分鐘跑；男生5公里，女生4公里。
（二）肌力與肌耐力測驗：一分鐘屈膝仰臥起坐；男生40下，女生30下。
九、評分標準：技能測驗60%；出席狀況（包含學習態度、課外活動及報告）
40%；出席評分標準：曠課一次扣總分5分；病假一次扣總分2
分；事假一次扣總分3分；遲到一次扣總分1分；公喪假不扣
分。
十、備註：課程內容與進度，得視學生進步程度及相關場地的配彈性調整